Olá queridos! ♥

 Como têm estado? Andei desaparecida, mas a verdade é que entrei de férias e só me apetece aproveitar o sol, não ficar presa à secretária! (E como a gerência não tem tablet nem posts agendados, fica complicado!)

 Hoje decidi falar-vos de sumos e batidos. Dos detox, sim, mas não só! Já sabem que não sou dada a dietas, Mas vá, hoje é detox q.b.

 A realidade é que adoro batidos. Saudáveis, gulosos, etc. Tem fruta, então siga! Hoje a minha mãe apareceu-me com um sumo/batido digno do nome "detox" e então decidi partilhar convosco.

 A beleza dos sumos detox é que são altamente ricos em vitaminas e cheios de benefícios para a saúde. Eu tenho um pequeno caso de anemia, então tento incorporar beterraba e outros alimentos ricos em ferro na minha alimentação - a realidade é que a beterraba é o único que está mesmo presente, todos os dias. Então, o batido que a minha mãe me apresentou era, obviamente, de beterraba.

Ingredientes:

- 1 beterraba inteira

- 1 pedaço de melancia 

- 1/2 cenoura

- Sumo de laranja a gosto

- Gelo
(Dá para aprox. 75cl)

 É um batido muito simples, mas óptimo! Sei que muita gente não gosta de beterraba pelo seu gosto terroso, mas a realidade é que a primeira coisa que disse foi "isto cheira a melancia". Esta fruta acaba por equilibrar o sabor terroso. 

E vocês, costumam fazer batidos detox em casa?

Gostam de sumos detox?

Nessie, ♥

Olá queridos! ♥

 Hoje decidi partilhar convosco a minha opinião sobre os hábitos alimentares, que tanto nos apoquentam o espírito, a auto-imagem e a sociedade.

 Já todos deveis saber, se não, digo-vos agora: sou contra dietas de proibição e recuso-me a deixar de comer seja o que for (que seja do meu agrado, isto é) só porque "engorda" - só não como o que não me apetece ou então se estiver a tentar melhorar os meus hábitos alimentares.

 Costumo comer mais comida saudável do que "porcarias" pelo simples facto de que me sabe melhor e não me dá problemas de estômago, no entanto, sou mulher de me sentar com uma barra de chocolate, panquecas com chantili ou pipocas doces, ou nachos cobertos de queijo derretido e devorar tudo! E todos adoram fazer comentários à minha gordice, o que honestamente nem me afecta.

 Assim partilho convosco os meus dez mandamentos sobre a alimentação e tudo o que anda em volta do tema!

1. Ouve o que o teu corpo pede. O teu corpo sente necessidades, seja de açúcar, água, nutrientes. Ao conheceres o teu corpo vais conseguir perceber o que ele necessita. Eu sei que se estiver irrequieta e com vontade de trincar, vou ter de comer algo ou muito massudo ou muito doce para me passar a inquietação! No entanto, às vezes basta uma peça de fruta.
2. Bebe líquidos com frequência. Seja água ou chá. 
3. Não te proíbas ou sintas culpado por comer um doce. Se estás a tentar perder peso, não faças uma dieta de proibição. Se andas no ginásio, não te culpes por comer aquele bolo embora não tenhas atingido o objectivo. O fruto proibido é o mais apetecido e só a proibição leva à tentação. Organiza o teu dia de forma a poderes ingerir doces. Confecciona doces mais saudáveis. Vais ser muito mais feliz.
4. Dá cor à tua comida! Os vegetais coloridos são ricos em vitaminas. Insere fruta na tua refeição. Em vez de comeres sempre massa, arroz ou leguminosas, aposta em cenouras, beterrabas, pepinos, tomates, etc.
5. Não deixes ninguém mandar bitaites sobre a tua alimentação. As pessoas amam meter o nariz nos assuntos alheios, e a alimentação não lhes passa ao lado. Só tu sabes o que podes ou não comer. (E o teu médico)
6. Ama o teu corpo. Ao começares a conhecer e a cuidar dele, vais ter uma melhor percepção do teu próprio corpo. A auto-estima é importante na alimentação. Bem como a saúde mental. Tira tempo para ti, aprende a amar-te e à tua imagem. É o mais saudável que podes ser.
7. Não faças "cheat days" A não ser que consigas manter o abuso em check. Se és uma pessoa que ganha peso por ingerir ar e estás a tentar atingir um peso estável, não os faças. Não faças dietas de proibição. Vê com um nutricionista a quantidade de junk food que consegues ingerir diariamente. 
8. Não te armes em nutricionista ou médico dietético. A não ser que sejas mesmo um, in which case, do proceed doing so. Não comeces a ingerir produtos da ervanária como se a tua vida dependesse disso só porque a vizinha do lado disse que funcionou com ela.
9. Elimina adjectivos negativos e metáforas prejudiciais da tua auto-percepção. Não és gorda, menos gorda, mais gorda. Não és um saco de ossos ou uma trinca espinhas. Não és uma baleia. Não és um palito. És uma pessoa. Como todas as outras. És mais do que pensas, não és só o que pareces ser.
10. Mete os ideais de beleza da sociedade num saco do lixo e come aquilo que achares melhor para o teu corpo, sê saudável e feliz.

 E alguns dizem "Ah, isso para ti é fácil, és toda magrinha e quê". Não sou "magrinha", sou uma pessoa normal, já pesei menos, já pesei mais. Fico feliz por perder números na cintura. Já sofri de bullying por causa do meu peso - mesmo nunca tendo sofrido de obesidade, transtornos alimentares ou alterações hormonais graves. Estas são as "regras" pelas quais vivo. Tento ser saudável, nada mais. Espero honestamente que isto ajude alguém que não sabe por onde começar a tentar ser feliz consigo próprio!

 Olá minhas pequenas canecas de café (Vêem? É estranho nomearmos os nossos leitores a partir do nosso titulo de blog!)! Okay, estou só a brincar convosco! Eu gosto é de ir directa ao assunto, por isso siga marinha!

 Como disse, por facebook, nos últimos dias, sou alvo da conversa da dieta quase diariamente. Não é muito incomodativo nem me sinto ofendida, mas tenho pena que a nossa mente consiga ser tão pequenina que uma rapariga que ande no ginásio não se pode safar sem estar de dieta.

 Primeiro: não acredito em dietas; não as verdadeiras dietas, que são alimentações equilibradas, mas sim aquelas "dietas" - sim com aspas aéreas e tudo - que eliminam completamente uma substância da nossa alimentação. E segundo: acredito que há mais para a actividade física que emagrecer. Fazer actividade física pode ajudar-nos com imensos problemas de saúde e até ajudar na eliminação de vícios e criação de hábitos saudáveis!

 Por isso decidi partilhar convosco alguns dos benefícios/hábitos saudáveis que ganhei/desenvolvi com o exercício físico!

 Eu sou péssima, péssima, a manter uma rotina em que beba muitos líquidos. Todavia, ganhei o hábito de ter por perto uma garrafa de 1,5L de água durante o dia, antes do ginásio. Nem sempre- aliás, raramente, bebo 1,5L até à hora de ir ao ginásio, no entanto, para lá caminho. Mesmo não bebendo mais que 75cl., num dia normal de trabalho, não consigo passar sem água, a não ser pela preguiça que dá de me levantar à noite para a ir beber. 

 E quais são os benefícios de beber muitos líquidos, perguntam vocês (aqueles muito distraídos que ainda não ouviram isto)...Bom: melhora a circulação do sangue (sabem as mãos geladas no Inverno? Isso é má circulação), mantém os cabelos e pele saudáveis, ajuda na regulação intestinal, regula a temperatura corporal...os benefícios são imensos.

 A saúde física e a saúde mental estão mais ligadas do que aquilo que nos apercebemos (Se calhar é por isso que um dia mau de cabelo me deixa tão chateada) e realmente a actividade física ajuda a mente a manter-se em check. Talvez não seja tanto um comportamento específico ou um hábito concreto como o resto da lista, mas é sem dúvida um dos tópicos mais importantes, para mim. Está comprovado que o exercício físico pode ser usado no tratamento de várias condições psicológicas devido à libertação de endorfinas no cérebro. Estas endorfinas levam a que os nossos níveis de stress diminuam e a que os níveis de bem-estar e relaxamento aumentem (por isso é que sempre que nos passamos da cabeça queremos ir correr ou espancar algo ou mexer-nos sem parar!).

Com a prática de exercício regular, a nossa auto-estima tende a melhorar e um hábito que ganhamos é o de não deixar que a visão que os outros têm de nós nos afecte. Sabemos que nós somos bons, que nós conseguimos melhor e que nós somos lindas/os de morrer, à nossa maneira. Ganhamos o hábito de nos olharmos ao espelho e vermos alguém que, embora não seja perfeito/a, é suficiente e pode sempre melhorar. 

 Confesso que os meus hábitos são uma porcaria, mas tenho em atenção tomar sempre um bom pequeno-almoço. Normalmente, tomo o pequeno-almoço no meu local de trabalho: pão com manteiga e leite com café (ou chá) e algum sabor. (Em casa, como cereais, roubo um morango aqui e ali, bebo chá, como bolos...) 

 Estou a (tentar) implementar uma alimentação mais rica, de momento: em vez de pão de mistura, como pão de cereais com doce e manteiga (eu como pouca manteiga de qualquer forma) - isto aguenta-me horas no estômago e é bom para dar energia para a manhã toda. Não sinto necessidade de comer "porcarias" com tanta frequência. Tenho o cuidado de comer açucares mais controladamente mas nunca digo que não a um craving - se estou a sentir falta de algo doce é porque realmente estou a precisar de açúcar no meu sistema. (LOL não, não tenho andado a comer doces controladamente...mas lá chego um dia, quando os chocolates que tenho em casa desaparecerem - é que normalmente nem como muitos doces, mas quando como, é tabletes às metades) 

 Como bastantes vegetais. Eu odeio sopa (uma questão de textura), mas gosto bastante de vegetais e incluo-os sempre na minha alimentação, até porque têm outras propriedades benéficas para a saúde além do maravilhoso "não engordam". (Por exemplo, como bastante beterraba no Verão por ajudar ao controlo da minha anemia).

 Como o instrutor de Bodystep do ginásio costuma dizer, não vale a pena ir para lá se tudo o que almoçámos foi uma folha de alface e um iogurte. Fazer exercício com segurança significa também que ingerimos a quantidade diária recomendada de hidratos de carbono, porque senão não temos energia nova para queimar e podemos arranjar algum problema.

 Ainda não cheguei bem lá, mas um dos melhores benefícios a ganhar com o exercício físico é a melhoria da expressão corporal, não nos sentirmos como girafas desengonçadas. Vejo isso em muitos amigos meus que sempre praticaram algum tipo de actividade física. 

 Li, há pouco tempo, que fazer exercício físico ao final da tarde pode ajudar a adormecer mais depressa. Concordo com isto e acho que durmo melhor quando faço exercício - não fico horas a fio a pensar na vida, claro que também não adormeço logo que chego à cama. Mais uma vez, cai no âmbito do "corpo são, mente sã". 

 No final de tudo, ficamos de melhor humor, mais relaxados e mais prontos para a vida! 

 Conclusão: isso de fazer exercício só para emagrecer é uma ilusão.

E vocês, notam alguma melhoria nos vossos hábitos, desde que praticam exercício?