Olá a todos/as! ♥

 O Weekly Moods desta semana é sobre algo pelo qual tenho vindo a ganhar o gosto: 

correr (e outros exercícios)!

 Corro devagarinho, desacelero e ando mas estou a chegar lá. Sinto-me sempre bem melhor e o dia corre-me lindamente depois de uma corrida. E também é óptimo para relaxar após um dia stressante no trabalho.

 É só por uma musiquinha e siga viagem! 

Ah, e hoje é o dia Internacional do Desporto! (Segundo o telejornal, não sei)

Eu já treinei hoje e vocês?

Nessie, ♥

 Olá minhas pequenas canecas de café (Vêem? É estranho nomearmos os nossos leitores a partir do nosso titulo de blog!)! Okay, estou só a brincar convosco! Eu gosto é de ir directa ao assunto, por isso siga marinha!

 Como disse, por facebook, nos últimos dias, sou alvo da conversa da dieta quase diariamente. Não é muito incomodativo nem me sinto ofendida, mas tenho pena que a nossa mente consiga ser tão pequenina que uma rapariga que ande no ginásio não se pode safar sem estar de dieta.

 Primeiro: não acredito em dietas; não as verdadeiras dietas, que são alimentações equilibradas, mas sim aquelas "dietas" - sim com aspas aéreas e tudo - que eliminam completamente uma substância da nossa alimentação. E segundo: acredito que há mais para a actividade física que emagrecer. Fazer actividade física pode ajudar-nos com imensos problemas de saúde e até ajudar na eliminação de vícios e criação de hábitos saudáveis!

 Por isso decidi partilhar convosco alguns dos benefícios/hábitos saudáveis que ganhei/desenvolvi com o exercício físico!

 Eu sou péssima, péssima, a manter uma rotina em que beba muitos líquidos. Todavia, ganhei o hábito de ter por perto uma garrafa de 1,5L de água durante o dia, antes do ginásio. Nem sempre- aliás, raramente, bebo 1,5L até à hora de ir ao ginásio, no entanto, para lá caminho. Mesmo não bebendo mais que 75cl., num dia normal de trabalho, não consigo passar sem água, a não ser pela preguiça que dá de me levantar à noite para a ir beber. 

 E quais são os benefícios de beber muitos líquidos, perguntam vocês (aqueles muito distraídos que ainda não ouviram isto)...Bom: melhora a circulação do sangue (sabem as mãos geladas no Inverno? Isso é má circulação), mantém os cabelos e pele saudáveis, ajuda na regulação intestinal, regula a temperatura corporal...os benefícios são imensos.

 A saúde física e a saúde mental estão mais ligadas do que aquilo que nos apercebemos (Se calhar é por isso que um dia mau de cabelo me deixa tão chateada) e realmente a actividade física ajuda a mente a manter-se em check. Talvez não seja tanto um comportamento específico ou um hábito concreto como o resto da lista, mas é sem dúvida um dos tópicos mais importantes, para mim. Está comprovado que o exercício físico pode ser usado no tratamento de várias condições psicológicas devido à libertação de endorfinas no cérebro. Estas endorfinas levam a que os nossos níveis de stress diminuam e a que os níveis de bem-estar e relaxamento aumentem (por isso é que sempre que nos passamos da cabeça queremos ir correr ou espancar algo ou mexer-nos sem parar!).

Com a prática de exercício regular, a nossa auto-estima tende a melhorar e um hábito que ganhamos é o de não deixar que a visão que os outros têm de nós nos afecte. Sabemos que nós somos bons, que nós conseguimos melhor e que nós somos lindas/os de morrer, à nossa maneira. Ganhamos o hábito de nos olharmos ao espelho e vermos alguém que, embora não seja perfeito/a, é suficiente e pode sempre melhorar. 

 Confesso que os meus hábitos são uma porcaria, mas tenho em atenção tomar sempre um bom pequeno-almoço. Normalmente, tomo o pequeno-almoço no meu local de trabalho: pão com manteiga e leite com café (ou chá) e algum sabor. (Em casa, como cereais, roubo um morango aqui e ali, bebo chá, como bolos...) 

 Estou a (tentar) implementar uma alimentação mais rica, de momento: em vez de pão de mistura, como pão de cereais com doce e manteiga (eu como pouca manteiga de qualquer forma) - isto aguenta-me horas no estômago e é bom para dar energia para a manhã toda. Não sinto necessidade de comer "porcarias" com tanta frequência. Tenho o cuidado de comer açucares mais controladamente mas nunca digo que não a um craving - se estou a sentir falta de algo doce é porque realmente estou a precisar de açúcar no meu sistema. (LOL não, não tenho andado a comer doces controladamente...mas lá chego um dia, quando os chocolates que tenho em casa desaparecerem - é que normalmente nem como muitos doces, mas quando como, é tabletes às metades) 

 Como bastantes vegetais. Eu odeio sopa (uma questão de textura), mas gosto bastante de vegetais e incluo-os sempre na minha alimentação, até porque têm outras propriedades benéficas para a saúde além do maravilhoso "não engordam". (Por exemplo, como bastante beterraba no Verão por ajudar ao controlo da minha anemia).

 Como o instrutor de Bodystep do ginásio costuma dizer, não vale a pena ir para lá se tudo o que almoçámos foi uma folha de alface e um iogurte. Fazer exercício com segurança significa também que ingerimos a quantidade diária recomendada de hidratos de carbono, porque senão não temos energia nova para queimar e podemos arranjar algum problema.

 Ainda não cheguei bem lá, mas um dos melhores benefícios a ganhar com o exercício físico é a melhoria da expressão corporal, não nos sentirmos como girafas desengonçadas. Vejo isso em muitos amigos meus que sempre praticaram algum tipo de actividade física. 

 Li, há pouco tempo, que fazer exercício físico ao final da tarde pode ajudar a adormecer mais depressa. Concordo com isto e acho que durmo melhor quando faço exercício - não fico horas a fio a pensar na vida, claro que também não adormeço logo que chego à cama. Mais uma vez, cai no âmbito do "corpo são, mente sã". 

 No final de tudo, ficamos de melhor humor, mais relaxados e mais prontos para a vida! 

 Conclusão: isso de fazer exercício só para emagrecer é uma ilusão.

E vocês, notam alguma melhoria nos vossos hábitos, desde que praticam exercício?